Вызывание образов при аутогенной тренировке

  Автор:
  130

НА ВКУС, НА ЦВЕТ…

Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления. На каждом представлении сосредотачиваться от 1 до 10 минут.

  1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним взором:
  • белые-белые белила;
  • синюю-синюю синьку;
  • коричневую корявую корку;
  • желтый-желтый желток;
  • красивую красную краску;
  • зеленую траву.

Читать далее »

Самовнушение при аутогенной тренировки

  Автор:
  149

ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ

Самовнушения АТ могут формулироваться и словесно, и внесловесно.

Предположим, вам нужно ощутить тепло в руке: вы можете просто «послать» туда ощущение тепла, и можете сделать это, сосредоточенно повторяя про себя (или вслух): «Моя рука теплеет».

Как лучше?

Только вы сами, попробовав, можете дать ответ. Может быть, не подействует ни то, ни другое; но сработает образное представление, будто вы подставляете руку под палящее солнце. Можно одновременно произносить слова, представлять образ и посылать ощущения. При хорошей сосредоточенности это и происходит само собой.
Читать далее »

САМАЯ ЛЁГКАЯ ТЯЖЕСТЬ

  Автор:
  159

Чувство тяжести может быть неприятным. Но если мы отдаемся отдыху, оно принимает характер приятной глубокой истомы. Именно этого и надлежит добиваться, если вы хотите глубоко расслабить свои мышцы.

(Сбрасывание зажимов. Освобождение дыхания. «Тепло»).

Моя правая рука тяжелеет,

тяжесть наполняет руку,

вливается в руку свинцом,

нарастает,

рука тяжела и т. д.

Образные представления: рука  –  гиря, свинчатка, наполняется ртутью и т. п. Или простая «концентрация ощущения».
Читать далее »

ВОЛЕВОЕ ТЕПЛО

  Автор:
  205

Ваш домашний кот преподаст вам эту мудрость. Расширение сосудов тела благоприятствует  покою и восстановлению сил: вероятно, поэтому все животные стараются отдыхать в теплом месте и не  упускают случая погреться.

Напомним теперь одно из предварительных упражнений сосредоточения – фиксацию пальца. Ощущение пульсации в пальце, субъективное и объективное потепление его наблюдаются обычно даже без специальных тепловых самовнушений.

Фиксация пальца может быть исходным пунктом развернутого теплового тренинга. Если вам удалось ощутить потепление и пульсацию хотя бы только указательного пальца правой или левой руки, то вызвать такое же ощущение в соседних пальцах и во всех остальных особого труда не составит. Иногда это получается непроизвольно. Далее ощущение тепла легко перейдет на кисть, а потом и всю руку. Можно начинать и прямо с кисти целиком.
Читать далее »

Опросник “Стиль саморегуляции поведения-98” — ССП-98

  Автор:
  1164

Данная методика была разработана  В.И. Моросановой и Е.М.Коноз. Опросник предназначен для диагностики индивидуальных особенностей саморегуляции произвольной активности человека.

Стиль саморегуляции проявляется в том, каким образом человек планирует и программирует достижение жизненных целей,  учитывает значимые внешние и внутренние условия,  оценивает результаты и корректирует свою активность для  достижения  субъективно-приемлимых результатов,  в том,  в какой мере процессы самоорганизации развиты и осознанны.
Читать далее »

УВЕРЕННОСТЬ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ

  Автор:
  246

Владимир Георгиевич Ромек, кандидат психологических наук, доцент, в своей книги «ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ» пишет о формировании социальных навыков при использовании которых человек становится уверенней и свободней во взаимодействии с другими людьми.

Если бы меня попросили в двух словах ответить на вопрос, что такое уверенность в межличностных отношениях, то ответ мог бы быть следующим: это умение открыто и смело говорить другому человеку о своих чувствах и желаниях, не ожидая от него немедленных ответных действий.
Читать далее »

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

  Автор:
  294

В ЧЕМ И КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ В МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЯХ 

(Ромек Владимир Георгиевич, кандидат психологических наук, доцент)

Неуверенность в межличностных отношениях мешает людям заводить новые знакомства, постепенно приводит к формализации отношений, к тому, что жизнь становится скучна и бедна эмоциями, а вокруг человека возникает своеобразный «вакуум отношений».

Этот вакуум большинству людей неприятен, человек начинает чувствовать себя одиноким, покинутым. Он думает, что никому он не интересен, что всем безразличен и т. д. Такие мысли не проходят бесследно. Потребности быть любимым и принадлежать к группе относятся, по мнению американского психолога Абрахама Маслоу, к числу основных потребностей, присущих каждому человеку. То есть у каждого в той или иной мере существует потребность, нужда в межличностных отношениях, они нужны всем людям так же, как нужны каждому в отдельности.
Читать далее »

Тест смысложизненные ориентации (методика сжо), д. А. Леонтьев

  Автор:
  1563

  Тест «Смысложизненные ориентации» (методика СЖО) Д. А. Леонтьева  позволяет оценить «источник» смысла жизни, который может быть найден человеком либо в будущем (цели), либо в настоящем (процесс) или прошлом (результат), либо во всех трех составляющих жизни.

Тест  СЖО является адаптированной версией теста “Цель в жизни” (Purpose-in-Life Test , PIL) Джеймса Крамбо и Леонарда Махолика. Методика была разработана на основе теории стремления к смыслу и логотерапии Виктора Франкла  и преследовала цель эмпирической валидизации ряда представлений из этой теории.

Читать далее »

Самооценка от Владимира Леви

  Автор:
  237

Психолог, психотерапевт, врач и писатель В.Л.Леви в книге “Искусство быть собой” предлагает пять типичных самооценок. Вы можете отнести себя к одной из них.

1. « Беспросветность » . Мое состояние постоянно, все время тягостно, мучительно, катастрофично; я абсолютно не такой, каким надлежит быть полноценному здоровому человеку; я совершенно не управляю собой – мое состояние управляет мною.

Читать далее »