КАК НАЙТИ СЕБЯ

  Автор:
  374

Ролевая гимнастика с внутренней бесконечностью

Чаще всего, в жизни мы играем одну роль – роль самого себя. В одних и тех же ситуациях мы поступает одинаково, как под копирку, даже тогда когда необходима пластичность и гибкость — быть разным.

Ещё в 17 веке Вильям Шекспир писал о разности жизненных ролей: “Весь мир — театр, а люди в нём актёры”.

«Весь мир — театр.

В нём женщины, мужчины — все актёры.

У них свои есть выходы, уходы,

И каждый не одну играет роль.»
Читать далее »

Упражнения для голоса

  Автор:
  299

ГОЛОС И УВЕРЕННОСТЬ

Мы часто не догадываемся о взаимосвязи своего голоса с  внутренним чувством уверенности или неуверенности в себе.

Становится очевидным влияние нашего голоса на других людей и их отношение к нам.

О такой связи пишет  известный психолог, врач-психотерапевт и писатель Владимир Львович Леви.

ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ГОЛОСОМ

Читать далее »

Упражнения для расслабления

  Автор:
  337

ГАММЫ САМОРАССЛАБЛЕНИЯ

Мне говорили, что эти упражнения скучны. Согласен. Но займитесь терпеливо – и вы получите результаты, превосходящие ожидания. Ведь музыкант, который хочет стать виртуозом, не гнушается гаммами.

Предлагаю вам основательно позаниматься гаммами расслабления. Попутно – несколько дополнительных упражнений, которые могут и входить в регулярный АТ — аутотренинг, и применяться отдельно.

Совершенно расслабьте правую кисть, покачивая ею на весу, с упором на локоть. Добейтесь, чтобы она висела свободно, как плеть. То же самое – с левой кистью. Обе вместе. Попеременно.
Читать далее »

Как быстро засыпать

  Автор:
  352

СОННОЕ ДЫХАНИЕ

«…Кажется, спит… Да, дышит ровно…»

В глубоком сне дыхание всегда очень ровное и ритмичное. По сравнению с бодрственным оно заметно реже и глубже. У одних – едва слышное, у других – довольно шумное…

Так вот, если обратным порядком имитировать дыхание спящего, а именно как раз такое, какое и у вас бывает во сне (только лучше без храпа), то можно войти в состояние, близкое ко сну. Как это сделать?

Узнать, какое у вас дыхание во сне, вам самим, конечно, сложновато. Но все-таки можно: утром, когда вы только-только проснулись, находитесь еще в полусне, дыхание у вас «по-инерции» остается  некоторое время таким же, как ночью – если только вы сразу же не вспомнили о заботах и неприятностях. Постарайтесь уловить и запомнить…
Читать далее »

Как перевести Надо в Хочу

  Автор:
  480

Эхо – магнит

Эхо-магнит – это оперативный самогипноз для включения в любую деятельность и состояние.

Эхо-магнит — зарядка подсознания раскачиванием из стороны в сторону.

Тот, кто хочет добиться от себя чего-то устойчивого и быть психически сильным, должен научиться жить с собой в мире. Для этого к себе, как к любому человеку, животному или машине, нужен подход с изрядной долей изобретательности. Мудрый правитель управляет так, что его не замечают.

Читать далее »

Маятник человека

  Автор:
  364

УЧИТЫВАТЬ ПРИНЦИП МАЯТНИКА

Мы частот не можем понять почему скачет настроение, куда девается энергия, пропали силы.

Вы приняли возбуждающий душ, сделали массаж, вы оживлены, бодры, деятельны, как никогда – прекрасно! Но вот проходит время… тонус почему-то падает… Откуда-то нарастает вялость, апатия, сонливость… Куда все девалось?

Вспомните о маятниках и не беспокойтесь. Все осталось в вас.

В организме и психике, как в природе, ненастье сменяется прекрасной погодой, а во время солнечного благоденствия назревает гроза.
Читать далее »

Повышение тонуса

  Автор:
  267

ОПЕРАТИВНАЯ ТОНИЗАЦИЯ

Поговорим о приемах «тактической» тонизации: что можно сделать, чтобы усилить свой тонус хотя бы на короткое время – на часы и минуты? Это необходимо и в жизни, и при занятиях аутотренингом.

Не устану повторять, что в попытках самоовладения нет нужды стремиться к чему-то сверхъестественному – достаточно лишь хорошенько поучиться у себя самого. Вот и теперь не открою никакого секрета, сказав, что мы ежедневно и иногда по многу раз непроизвольно пользуемся древнейшим способом тонизации. Потягивание…
Читать далее »

Темпо-ритмические упражнения

  Автор:
  434

ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ

Наблюдая за собой повседневно, постарайтесь осознать, перебрать, перещупать весь диапазон ваших темпов и начните осваивать пластичное внутреннее замедление.

Медленно и плавно, как только можете, сожмите и разожмите пальцы рук, все вместе и по очереди, одной и двух рук вместе. Добейтесь, чтобы не было ни малейшего рывка или остановки. Делайте в таком же духе другие движения.

Переводите медленно глаза с предмета на предмет. Очень медленно. Еще медленней.
Читать далее »

Психический темпо — ритм

  Автор:
  404

Темпо — ритм и психические состояния

«…Темпо-ритм механически, интуитивно или сознательно действует на нашу внутреннюю жизнь, на наше чувство и переживание».

«…Он самый близкий друг и сотрудник чувства,  потому что он является нередко прямым,  непосредственным, иногда даже почти механическим возбудителем эмоциональной памяти,  следовательно, и самого внутреннего переживания».
Читать далее »

Как снять усталость

  Автор:
  297

«СКОЛЬЗЯЩИЙ МАЯТНИК»

Упражнение позволяет быстро сбросить напряженность, скованность и усталость.

Начните произведить легкие и слабые сгибания-разгибания мышц последовательно во всех главных суставах тела, с ног до головы и обратно, раза 2 – 3, по три-пять сгибаний-разгибаний на сустав.

Начать можно либо с головы (легкие покачивания и кивания), «спускаясь вниз», либо с пальцев ног (одним движением сразу все пальцы на обеих стопах или попеременно), «поднимаясь вверх» (сгибание-разгибание стоп, голеней в коленях, бедер в тазобедренном суставе и т. д.).
Читать далее »