Практическое занятие «Мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудач»

  Автор:
  1633

Развитие личности тесно связано с мотивационной сферой человека, я бы сказал — это его двигатель. Но, не в редких случаях и его тормоз.
Мотивационная сфера человека развивается всю его жизнь и может влиять на те жизненные сферы, где можно говорить о благополучии и успехе, а можно говорить о неудачах.

В этой публикации представлено второе занятие мотивационного тренинга:  «Мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудач».

Мотивационный тренинг состоит из 3 блоков:

  1. Блок: Потребностная сфера человека.
  2. Блок: Мотивационная сфера. Мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудач.
  3. Блок: Деятельность и Цели.

Занятие можно использовать как в групповой работе, так и для индивидуальной.

Цель данного занятия. Развитие мотивационной сферы. Достижение стойкого повышения уровня мотивации достижения удачи и снижения уровня мотивации избегания неудачи

Мини – лекция. «Мотивационная сфера человека, мотив и сдвиг мотива на цель».

Упражнения 1. «Сдвиг мотива на цель».

Мини — лекция. «Мотивация, виды мотивации, мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач».

Диагностика. Изучение мотивации успеха и боязни неудачи (А. А. Реан)

Упражнение 2. «Мир мотиваций достижения к успеху и мотиваций избегания неудачи».

Упражнение 3. «Что вас мотивирует?»

Самомотивация.

Упражнение 4. «Самоподкрепление»

Упражнение 5. «Внутренний и внешний саботажник»

Упражнение 6. «Вспоминайте прошлое или думайте о будущем»

Упражнение 7. «Достойная эпитафия»

Упражнение 8.  «Правило 10000 часов»

Притча. Сухое дерево и птица

Домашнее задание.

Обратная связь (анкета). 

 

Мини – лекция. «Мотивационная сфера человека, мотив и сдвиг мотива на цель».

Мотивационная сфера человека — это развивающаяся в течение жизни целостная система, которая имеет иерархию, является подвижной и отражает предмет потребности и состояния самого индивида. Соответственно, главные отношения, описывающие мотивационную сферу личности — это иерархия мотивов или побуждений. Имеет большое значение степень их осознания, интенсивность и способность управлять нижележащими побуждениями.

Согласно В. Д. Шадрикову на мотивационную сферу влияет: потребности и цели личности, уровень притязаний с идеалами, условия деятельности, как объективными, внешними, так и субъективными, внутренними — знаниями, умениями, а так же способности, темперамент, характер, мировоззрение, убеждение и направленность личности и т. д.

Чем больше у человека разнообразных мотивов, потребностей, интересов и целей, тем более развитой является его мотивационная сфера.

Мотив  (лат. moveo — двигаю)  – это то, что приводит в движение.

Мотив – вектор, направляющий  деятельность.

Мотив – это, аффективно (эмоционально) закреплённый предмет потребности, который направляет деятельность.

Мотив – предмет потребности и производство благ.

Мотив, потребность и цель, не одно и тоже.

Пример.

Жажда – это потребность, которая вызывает физиологические и эмоциональные состояния, вода в бутылке – это предмет, который становится мотивом направляющий деятельность и переходящая в цель, достать бутылку с водой.

Функции мотива:

  1. Связывает мотив с потребностью и называется – побуждающая функция, берётся от активности связанной с потребностью: П → М, пример с жаждой.
  2. Связывает мотив с деятельностью. Функция является смыслообразующей. Мотив наполняет смыслами, выполняемой деятельностью. Мотив наполняет смыслом, даже условия выполняемой деятельностью. Смысл собственных действий. В.Франкл: «Когда человек понимает смысл своего бытия, он может выдержать любое страдание».

Пример. Детям 5 — 6 лет предлагалось, как можно дольше стоять по стойке смирно. Долго простоять они не могли. Но когда им предложили сыграть роль часового охраняющего крепость, в которой находились остальные дети, они довольно долго могли простоять, так как появился смысл деятельности.

Мотивационная сфера человека пластична и может развиваться. Один из механизмов такого развития является «сдвиг мотива на цель».

Сдвиг мотива на цель (другое название — механизм превращения цели в мотив) — механизм формирования новых мотивов, автор А.Н. Леонтьев.

Процесс, характеризующийся тем, что изначальный мотив изменяется в ходе выполнения действия. Такое происходит, например, тогда, когда деятельность, которая нам не нравится вначале, постепенно начинает наполняться особым (иным) смыслом и в результате мы хотим заниматься этой деятельностью. Механизм заключается в том, что в процессе деятельности цель, к которой стремится человек, со временем сама становится самостоятельной побудительной силой, т. е. мотивом.

Пример.

  1. Когда человек приступает к изучению иностранного языка для того, скажем, чтобы иметь возможность немного общаться во время предстоящей поездки за границу с местными жителями, т. е. ставя для этого занятия цель чисто служебную, утилитарную. Но в ходе изучения он настолько увле­кается самим по себе языком, что это занятие перерастает во вполне самостоятельное значимое дело, продолжающее существовать и раз­виваться уже вне зависимости от побудившей его некогда цели.
  2. Со­вершенно аналогичный пример приводит и А. Н. Леонтьев: ученик приступает к чтению учебника, чтобы сдать экзамен по данному пред­мету, но содержание настолько его увлекает, что кладет начало само­стоятельному и долгому интересу к описываемому в книге предмету, иначе говоря, то, что раньше было целью, становится мотивом.
  3. Предположим, что человеку нужны деньги для того, чтобы платить по счетам, устроить свою жизнь и чувствовать себя в безопасности. Он устраивается на работу, допустим, в автомастерскую, и занимается там ремонтом машин. Некоторое время он там работает, получает подкрепление в виде неплохого заработка, который его устраивает. Спустя некоторое время он вдруг начинает изучать более глубоко рабочий материал, увлекаться машиностроением, читать литературу по теме, открывать для себя новые способы взаимодействия со, вроде бы, знакомым материалом. В итоге он решает уволиться с работы и открыть свою мастерскую, которую он оснащает «по последнему слову техники», и там занимается «делом своей жизни».

Причудливым образом изначальный мотив «устроить свою жизнь и чувствовать себя в безопасности» переместился в цель «заниматься ремонтом автомобилей».

Упражнение 1. Сдвиг мотива на цель.

Цель. Научиться осознавать мотивы, а также отличать мотив от цели.

Задание.

  1. Приведите пример из личной жизни, когда происходит сдвиг цели на мотив.
  2. Проследите весь путь трансформации цели в мотив:
  • Как менялись эмоции и чувства на протяжении всей деятельности, от появления потребности, до сдвига цели на мотив?
  • Когда появился интерес?
  • При каких условиях цель перешла в мотив?
  • В какой момент Вы начали осознавать «сдвиг мотива на цель»?
  • Что для Вас является самым трудным в подобных действиях (процессе)?
  1. Возьмите одну из неудовлетворённых потребностей, например: потребность в безопасности – быть здоровым. Поставьте цель, привить привычку отказа от курения (бросить курить), заняться физическими упражнениями и т.п. Прямо сейчас пропишите подробно весь путь, от потребности до трансформации цели на мотив («сдвиг мотива на цель»).

Основной секрет любого достижения – это действия. Без него нет движения к цели. Ещё один секрет – положительные эмоции. Спланируйте путь к цели таким образом, что бы на протяжении всего пути вы испытывали положительные эмоции, даже от незначительных успехов. Особенно в начале пути.

Читаете это упражнение, начали планировать путь к цели – это уже достижение. Закрепите его, самоодобрением, вкусной едой и т.п. И ещё, важно завести журнал достижений, где вы будете записывать такие успехи.

Тяжело начать, легче продолжить, а там при настойчивости дойти и до результата.

Развитие навыка формирования мотивов  — «сдвиги мотива на цель», приведёт к расширенной и осознанной деятельности, вы сможете видеть ее во всех сферах. Жизнь становится более осмысленной.

Далее, мы плавно переходим к более широкому понятию, как мотивация.

Мини — лекция: мотивация, виды мотивации, мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач.

Мотивация — как совокупность мотивов (К. К. Платонов).

Мотивация — как побуждение, вызывающее активность организма и определяющее ее направленность.

Мотивация — как процесс психической регуляции конкретной деятельности (М. Ш. Магомед-Эминов).

Мотивация — это внутренняя энергия, включающая активность человека в жизни и на работе.

В психологии принято различать мотивацию на виды:

Внешняя мотивация: престиж, слава, материальное благополучие, стремление получать одобрение других людей и т.д.

Внутренняя мотивация: зарождается внутри человека и связана с интересом. Внутренняя мотивация связана с самореализацией, личностным ростом и развитием.

Положительная: метод поощрений. Строится на позитивном подкреплении. Сделаю уроки, сяду за компьютер.

Отрицательная: метод наказания, всегда строится только на негативе. Основные методы такого типа мотивации — это наказание и страх. Не сделаю уроки, не дадут компьютер.

Устойчивая: основана на естественных потребностях человека (попить, поесть, поспать). Нам не нужно себя заставлять и уговаривать.

Неустойчивая мотивация: требует постоянных усилий для поддержки, стимулы извне.

Различают два основных типа мотивации: «от» (мотивация избегания) и «к» (мотивация достижения).

Мотив достижения – стремление повышать свои способности и умения или поддерживать их на более высоком уровне, в тех видах деятельности, для которых достижения является обязательным, то есть в этих видах деятельности можно иметь либо успех, либо неудачи.

Естественный побудитель мотива достижения – желание «сделать, что – то лучше».

Ммотив достижения по Д. Макклелланду — это устойчиво проявляемая потребность индивида добиваться успеха в различных видах деятельности.

Побудитель достижения – это такой побудитель, который позволяет человеку получить удовлетворение от успешной деятельности ради неё самой или от демонстрирования окружающим своей способности, что – то сделать.

Внутренняя удовлетворённость очень важна, для людей с высоким показателям потребности достижения в успехе. И с заданиями справляются  лучше, когда выполняют её самостоятельно.

По данным различных авторов главными отличительными особенностями являются следующие категории мотивации достижения:

1) Самостоятельная постановка цели субъектом; 2) Стремление достичь самостоятельно поставленной цели; 3) Отсутствие стремления понравиться кому-либо в целях, средствах и результатах деятельности; 4) Предпочтение средних или чуть выше средних по сложности задач.

Д.Макклелланд, анализируя условия формирования мотивации достижения, объединил основные формирующие влияния в четыре группы:

1) формирование синдрома достижения, т.е. преобладания у человека стремления к успеху над стремлением избегать неудачи;

2) самоанализ;

3) выработка оптимальной тактики целеобразования в конкретных видах поведения и в жизни в целом;

4) межличностная поддержка.

Мотивация успеха и мотивация неудач, в ситуации риска.

В ситуации риска, субъективная вероятность спеха = субъективной вероятности неудачи.

То есть, 50/50 — рискуй!

Здесь скорей всего проявит себя, мотивация к успеху.

Например.

  1. Мотивация успеха выше, мотивации неудач. В этом случае результирующая тенденция будет положительной. То есть, человек пойдет на риск. Он будет выбирать задачи средней сложности, и постепенно будет повышать эту сложность в ситуации успеха. Это и будет преобладания успеха в ситуации риска.
  2. Мотивация неудач выше, чем мотивации успеха. В этом случае результирующая тенденция будет отрицательной. Человек избегает ситуации риска, не хочет рисковать.

Человек с мотивацией неудач может делать два выбора:

  • выберет самый лёгкий способ задач, вероятность неуспеха низкая – неудачу можно избежать;
  • или самую сложную задачу (выше своих способностей) – вероятность неудачи высокая, поэтому её ценность низкая, так как на успех он и не рассчитывал (поэтому и не обидно), «но зато я поставил большую цель, на которую не все согласятся её достичь».

Ряд исследователей, таких как М. Ш. Магомед-Эминов, Т. В. Корнилова, И. М. Палей мотивацию достижений, тесно связывали с  уровнем притязания.

Методика изучения мотивации успеха и боязни неудач.

Изучение мотивации успеха и боязни неудачи (А. А. Реан)

Упражнения 2. Мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач.

Перед вами таблица с утверждениями, пословицами, девизами и т.д., которые относятся к  мотивации достижения к успеху или мотивации избегания неудач.

  1. Прочтите каждое предложение и отметьте его соответствующим знаком: МД (мотивация достижений) или МН (мотивация неудач).

Таб. 1

Мотивация достижения к успеху, мотивация избегания неудач
  • Кто скажет, «Быстрее, выше, сильнее!»
  • Склонны не отвлекаются от полученной информации и досконально продумывают её.
  • Им свой­ственны поиск информации для суждения о своих успехах.
  • Близость возникает постепенно, мелкими шажками, по мере того как зарождается и углубляется доверие.
  • Замечают только «хорошее».
  • Адекватный сред­ний уровень притязаний, который повышают после успеха и снижают после неудачи.
  • Кто скажет, «Не все то золото, что блестит». (Внешность бывает обманчива.)
  • Они скорее скажут «да» и заплатят за это, чем не ответят на зов Его величества случая.
  • Кто скажет, «Цыплят по осени считают». (Излишняя самоуверенность или оптимизм опасны.)
  • В ситуации соревнования и проверки способно­стей они не теряются.
  • Лучше всего реагируют на оптимизм и похвалу.
  • Обычно они не рассматривают слишком много вариантов, ведь каждый из них может повлечь за собой ошибку.
  • Обрабатывают информацию в исследовательской манере.
  • Кто скажет, «Это не повторится!»
  • Они открыты большему количеству возможностей.
  • Тот, кто за кружкой пива после работы выдает вам кучу искрометных идей.
  • Кто скажет, «Это не повторится!»
  • Они особенно чувствительны к потенциальному выигрышу и поэтому чаще мыслят в широком масштабе.
  • Кто скажет, «Не клади все яйца в одну корзину». (Не будь уязвим перед лицом несчастья.)
  • Они открыты новым благоприятным возможностям.
  • Они считают, что следование общепринятым правилам это хорошо.
  • Склонны смотреть на мир через розовые очки.
  • Кто скажет, «Не буди лихо, пока оно тихо».
  • Они спешат, но не умеют рассчитывать  время.
  • Они сопротивляются переменам из-за того, что те несут в себе потенциальную опасность.
  • Из-за того, что их планы это всегда «самый радужный вариант», они часто недооценивают, как долго будут выполнять задачу.
  • Кто скажет, «Хвастовство кончается здесь!»
  • Они наверняка согласятся опробовать новые благоприятные возможности, которые сулят выигрыш, даже если они рискованны.
  • Они спешат, но не умеют рассчитывать  время.
  • Их критический образ мыслей порой препятствует креативности.
  • Они подбадривают себя, представляя, каким прекрасным будет будущее.
  • Хотят не прогадать и все продумать до мелочей, поэтому они чаще мыслят буднично.
  • Из-за того, что их планы это всегда «самый радужный вариант», они часто недооценивают, как долго будут выполнять задачу.
  • Ищут информацию о возможно­сти неудачи при достижении результата.
  • Эти люди в любой ситуации скажут вам: «Не волнуйся, все будет хорошо».
  • Радуются и испытывают уверенность в себе, когда дела идут хорошо, но грустят и бывают обескуражены, когда все не так радужно.
  • Они представляют себе, что может не заладиться, если они не будут работать достаточно хорошо.
  • Кто скажет, «Пессимист видит трудности в любой возможности, оптимист — возможности в любой трудности». (Будь оптимистом!)
  • После большого успеха они ненадолго испытают облегчение и даже довольство… Но только ненадолго.
  • В естественных взлетах и падениях обычной жизни они оптимистичны; для них «стакан всегда наполовину полон».
  • Если бы жизнь была футбольным матчем, они играли бы в защите.
  • Кто скажет, «Лучше поздно, чем никогда». (Зачем беспокоиться о сроках, когда уже сейчас можно пожинать плоды.
  • Они предпочитают строить трезвые планы и неуклонно им следовать.
  • Кто скажет, «Иду ва-банк».
  • Чаще способны к аналитическому мышлению.
  • Кто скажет, «Отбросьте все сомнения».
  • Их желания, ведут к значительно большей точности при оценке качества  идей.
  • Кто скажет, «Победителей не судят».
  • Больше ценят движение вперед, развитие и новый опыт.
  • Они продумали все возможности, представили себе все вероятные недостатки и неудачи и «готовы к будущему».
  • Кто скажет, «Прелесть жизни в ее разнообразии».
  • Их нервируют сжатые сроки работы.  На то, чтобы все продумать и подготовиться к худшему, нужно время.
  • Они открыты ко всему новому и умеют быстро меняться, если это предлагает им новые благоприятные возможности выигрыша.
  • Кто скажет, «из двух зол выбирают меньшее».
  • Эти люди вступают в романтические отношения семимильными шагами.
  • Проявляют осторожность и осмотрительность, помогающие сохранить то, что у вас есть, оберегают от ошибок.
  • Кто скажет, «Всегда можно найти новое решение!»
  • Склонность отвечать переживанием стыда и унижения на неудачу.
  • Кто скажет, «Пессимист видит трудности в любой возможности, оптимист — возможности в любой трудности». (Будь оптимистом!)
  • Они берутся за решение как очень лег­ких задач (где им гарантирован 100% успех), так и очень трудных (где неудача не воспринимается как личный неуспех).
  • Кто скажет, «Вперед!»
  • Они боятся негативных последствий.
  • Не позволят упустить свой шанс или прозевать благоприятную возможность.
  • Стрем­ление выйти из ситуации достижения кратчайшим путем и с наименьшими затрата­ми.
  • Предпочитают принимать решения, взвешивая положительные (аргументы в пользу), а не отрицательные (аргументы против) возможности.
  • Они считают, что цель — это благоприятная возможность выполнить свои обязательства и при этом не пострадать.
  • Играть, чтобы выиграть.
  • Они настроены не на победу, а на то, чтобы не проиграть.
  • Они с удовольствием создают и обдумывают множество альтернатив.
  • Больше всего на свете они стремятся к безопасности.
  • Они ориентированы на победу.
  • Играть, чтобы не проиграть.
  • Они представляют себе, какие достижения у них впереди — отвергают любые сомнения и «полным ходом» стремятся вперед.
  • Предпочитают принимать решения, оценивая отрицательные (доводы «против»), а не положительные (доводы «за») возможности.
  • Они хотят сделать все возможное для благополучного исхода  ситуации.
  • Ими движет скорее критические замечания и маячащая впереди возможность провала (если, например, они не выполнят работу достаточно хорошо), чем аплодисменты и солнечные перспективы.
  • Кто скажет, «В гавани корабль в безопасности, но разве корабли строят для этого?»
  • Они чаще консервативны и не готовы рисковать, но работают они тщательнее, аккуратнее и лучше планируют свои действия.
  • Цели для них — это возможность достижения успеха или движения вперед.
  • Они размышляют о том, что нужно сделать, чтобы не вышло чего-нибудь плохого.
  • Очень легкие задачи не приносят им чувства удовлетворения и настояще­го успеха, а при выборе слишком трудных велика вероятность неуспеха; поэтому они не выбирают ни те, ни другие.
  • Им нужны безупречные и безопасные идеи.
  • Готовность взять на себя от­ветственность.
  • Работают медленно и старательно.
  • Сделать что-то быстро и хорошо, достичь высокого уровня в каком-либо деле.
  • Склонность к переживанию удовольствия и гордости при достижении результата.
  • Кто скажет, «Лучше синица в руке, чем журавль в небе». (Зачем рисковать, если все и так неплохо.)
  • Предпочитают задачи средней или чуть выше средней трудности.
  • Уверены в успешном исходе задуманного.
  • Их интересует точность, а не скорость, качество или количество.
  • Они стремятся достичь своей цели и  перейти к следующей благоприятной возможности.
  • Они не разбрасываются, начинают работу вовремя и делают то, что от них требуется.
  • Если бы жизнь была футбольным матчем, они все играли бы в нападении.
  • Чаще всего, с большей легкостью находят креативное решение проблем.
  • Держатся за старые методы.
  • Человека воспринимать свои цели как возможность выигрыша.
  • Старые и проверенные методы они предпочитают во всем.
  • Кто скажет, «Смелость города берет!»
  • Их девиз: «Не буди лихо, пока оно тихо».
  • Решительность в неопре­деленных ситуациях, склонность к разумному риску.
  • Большая настойчивость при стремлении к цели.
  • Даже когда все хорошо, они не хотят терять осмотрительность, которая им помогает.
  • Кто скажет, «Стань великим или умри».
  • С большей легкостью идут на риск.
  • Они не считают, что «стакан наполовину пуст», но представляют себе, что «тот опустеет», если они не будут достаточно осторожны.
  • Чаще идут на риск и хватаются за благоприятные возможности.
  • Достигают больших успехов в креативности и новаторстве.
  • Они реже продумывают все до конца и обычно не готовят «План Б» на случай неудачи.
  • Кто скажет, «Поспешишь — людей насмешишь». (Не спеши. Будь внимателен и обстоятелен.)
  • Они знают, что придется рисковать, но если это большой шанс, готовы поставить все.
  • Не любят похвал и оптимизма.
  • Готовность к риску и позитивное мышление делает их более уязвимыми для ошибок.
  1. Выпишите утверждения, которые вы отнесли к себе. Каких больше, относящиеся к мотивации достижения успеха или мотивации избегания неудач?
  2.  Выберите из списка таблицы те утверждения и личностные качества, при развитие которых вы бы стали, более, интересным и успевающим в жизни.

В каких ситуациях может быть эффективна мотивация достижения к успеху, а в каких мотивация избегания неудач? Почему? Приведите пример.

Если вы легко начинаете что-то новое, но со временем, все, чего вы достигаете, куда-то незаметно девается, и вы стремительно переключаетесь на новое, не доводя начатое до конца, то вы скорее всего относитесь к человеку с мотивацией достижения к успеху. И вам, вероятно, не помешает немного «настроиться» на избежание неудачи. В этой мотивации вы можете приобрести такие качества, как: осмотрительность, тщательность в планировании, скрупулёзность, критичность и т.п., см.табл.2, мотивация избегания неудач.

Но если вы с большим трудом можете заставить себя взяться за новое трудное дело, то вам поможет немного настроя на успех, так сказать, то, что «доктор прописал». В этой мотивации вы найдёте: больше уверенности в успешном исходе задуманного, решительность в неопре­деленных ситуациях, склонность к разумному риску, готовность взять на себя от­ветственность, настойчивость при стремлении к цели и т.п., см.табл. 2, мотивация достижения к успеху.

Такое эффективное сбалансирование мотиваций важно и для работы в команде, где нужно сгладить слишком сильное  рвение или гиперосмотрительность.

И даже супружеские пары со смешанной мотивацией получают больше удовлетворения от своих отношений, где сильное рвение аргументируется разумной осмотрительностью. Чем пары настроенные только на успех, где в критических ситуациях «машут саблями», делаются поспешные выводы, что нередко приводить к разрушению отношений. Или пары настроенные только на предотвращение неудач, где чрезмерная осмотрительность может тормозить развитие отношений.

Только ваше мышление определяет, собираетесь ли вы добиться успеха или потерпеть неудачу.  Генри Форд.

Так, что делайте выводы сами.

Упражнение. «Что вас мотивирует?»

Цель. Выявить доминирующую мотивацию.

Задание. Запишите качество или характеристику, которыми вы хотели бы обладать в ИДЕАЛЕ.

Запишите качество или характеристику, которыми вы ОБЯЗАНЫ обладать.

Пишите как можно больше (не менее 10) и быстрее. Ваши ответы должны быть односложными. Можно воспользоваться табл. 1

Обсуждение.

Определить, каким типом мышления вы обладаете — упреждающим или нацеленным на успех, — можно, поняв,  какие характеристики вам было легче написать — про идеалы нацеленные на движение вперёд или обязанности нацеленные на осмотрительность.

Если идеальные качества приходили вам в голову быстрее, значит вы привыкли смотреть на мир через призму идеалов и настроены на достижение успеха.

Если вам проще было придумать обязательные качества, значит вы настроены на всяческое избежание неудач.

Если вам было несложным придумать, как обязательные качества, так и идеальные качества, значит вы преуспели как в стремлении к успеху, так и  в умении избегать неудачи. Необязательно иметь одну доминирующую мотивацию (хотя так происходит с большинством людей).

Самомотивация.

Самомотивация — это активное побуждение к действию самого себя, эффективное выполнение работы, внутренняя мотивация.

Самомотивация  — это процесс внутреннего видения саморазвития и стремления к достижению определенных поставленных ценностей.

Самомотивация – это самоподдержка своей работоспособности на пути к достижению цели.

Упражнение. «Самоподкрепление»

Самоподкрепление — очень полезный метод формирования самоуважения. Вы учитесь замечать что-то позитивное в своих действиях и тем самым развиваете чувство самоуважения.

Человек должен уметь самостоятельно поддерживать свою мотивацию на надлежащем уровне и побуждать себя к деятельности. В мотивационной саморегуляции большое значение имеет умение одобрять самого себя, признавать результаты своей деятельности, поскольку другие не всегда их замечают. Владение приемами самоподкрепления является очень важным в работе над собой.

Человек может просить и побуждать к деятельности не только других, но и самого себя. Иногда, когда нет желания работать (но вы осознаете важность дела), общение с самим собой, убеждение и просьба, обращенные к самому себе, помогают преодолеть трудности самоорганизации. Прибегая к разнообразным вариантам влияния на себя, вы можете найти наилучшие приемы самопобуждения (которые в большей мере, чем другие, отвечают вашей индивидуальности). Человек накапливает опыт влияния на других людей; так же он может тренироваться и в самоподкрепление.

Задания.

Учитывая принципы и правила, которые использовались для одобрения других, поразмышляйте, как бы вы одобряли себя (признавая, позитивно оценивая конкретные результаты своей деятельности). Запишите не менее 10 вариантов одобрений, убеждений, просьб.

Обсуждение.

Какие из приведенных вариантов для вас были более эффективны в достижении цели?

Какие вы могли бы добавить в свой репертуар самомотиваций?

Упражнение  «Внутренний и внешний саботажник»

Внутренний саботажник- это часть нашей личности — появляется тогда, когда вы этого не ожидаете. Это та часть, которая мешает нам добиваться успеха, идти к намеченным целям, которая заставляет нас сомневаться в своих силах, опускать руки вместо того, чтобы преодолевать трудности. Внутренний саботажник уговаривает нас отойти от намеченного плана, мешает поверить в себя и думать, что мы все сможем. Другими словами, он подрывает нашу веру в себя. Умение распознать и понять своего саботажника (критика) является важным в работе над собой.

Эта часть может вырасти из детства, когда гиперопекающие родители не верили в наши силы и не давали нам получать свой уникальный опыт проб и ошибок: «Отойди, я сама сделаю», «Ты не умеешь, дай мне», «У тебя не получится», «Ты не справишься». Эти фразы могли отложиться в сознании и стать нашим внутренним голосом, родительским голосом. И когда во во взрослой жизни мы затевали новое дело, когда нам хотелось добиться успеха, мы вспоминали, что у нас ничего не получится. И не приступали к нему.

Пример. Виктор был творческим учителем, разработал оригинальную методику преподавания физики и решил написать книгу. И когда он приступил к делу, внутренний голос (саботажник) стал запугивать и отбивал охоту работать.

Виктор записал все его слова.

А что, если это невозможно для тебя?

Ты не найдешь поддержки среди коллег и чиновников.

Ты слишком озабочен другими делами, и у тебя нет времени для этого.

Каждый тебе скажет, что для простого учителя это невозможно. Ты еще молодой, успеешь.

Все будет зря, поскольку так много трудностей и препятствий нужно преодолеть.

Эти и другие слова внутреннего саботажника отбивали охоту и интерес к начинаниям.

Контратакуй своего саботажника

Внутренний саботажник стремится отговорить вас от нового дела или развалить уже начатое. Но вы можете противопоставить ему свои весомые аргументы и не дать ему возможности господствовать над вашими стремлениями.

Приведем примеры контраргументов, которые использовал Виктор, атакуя своего саботажника.

Саботажник     Контраргумент
1 . Этого невозможно достичь. 1 . Но стоит попробовать (мы еще посмотрим!).
2 Существует много других дел и обязанностей. 2. Но немного времени всегда можно  выделить на это.
3. Не спеши, еще есть время. 3. Время не ждет, нужно работать, чтобы не было поздно.
4. Будет очень много трудностей и препятствий, которые не удастся преодолеть. 4. Трудности и препятствия для того и создаются, чтобы их преодолевать.

Своего внутреннего саботажника не легко победить и заставить замолчать.

Саботажник — это не только голос вашей субличности, но и голос ваших родителей, друзей, окружающих людей. Но с ним можно и нужно дискутировать, убеждать, делать все, чтобы другое ваше «Я» (активное, действенное, уверенное в успехе) взяло верх.

Другая форма работы, которую мы предлагаем для работы со внутренним саботажником, заключается в активном эмоциональном диалоге с ним.

Задание

Убедите своего саботажника. Приведите контраргументы, которые преодолели бы его негативное действие. Приведем пример диалога со своим внутренним саботажником Андрея А. (студента-менеджера).

Внутренний саботажник Активное, инициативное «Я»
1. У тебя ничего не получится. 1 . Ты ошибаешься! У меня все получится.
2. У тебя есть много важных дел. 2 Это дело очень важное. Я не лентяй и всегда могу выделить на него один час.
3. А нужно ли браться за это дело? 3 Дело стоит того, чтобы за него взяться.

Задания

1. Подумайте о деле, которое вы хотели бы сделать. Представьте себе, что ваш план удалось осуществить. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину.

2. Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует выполнению задуманного.

3. Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Какие доводы и убеждения вы используете? Расскажите, какую пользу вы получите от этого. Какой вред может принести этот саботажник?

4. С точки зрения своего «Я» вообразите встречу с саботажником и проведите с ним переговоры.

Внешний саботаж и помощь. 

5. Напишите список людей и обстоятельств, которые могли бы препятствовать движению к вашей цели. Как вы можете ограничить такое влияние?

6. Напишите список людей и обстоятельств, которые могли бы усилить движение к вашей цели. Подумайте, как вы это реализуете?

Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз. Опра Уинфри 

Упражнение. «Вспоминайте прошлое или думайте о будущем»

Цель. Переключится на нужную мотивацию.

Задание.

Напишите короткий текст (пару абзацев) о своих надеждах и ожиданиях.

Анализ.

Записав свои чаяния, например, о том, чтобы встретить мужчину (или женщину) своей мечты, купить дом на Карибах, написать роман, который получит Пулитцеровскую премию, вы больше настраиваетесь на будущие достижения (идеалы, мотивирующие на стремление к успеху).

Вспомнив об обязанностях или долге и ответственности, например о том, что вы должны содержать своих детей, копить на пенсию, заниматься общественной работой, вы перестраиваетесь на осторожность и предусмотрительность (настраивающих на избежание неудачи).

Этот метод работает, пишите ли вы о будущем (например, записываете цели, которых намерены достичь) или о прошлом (времени, когда успешно их достигли). Человек, который привык вести дневник, в случае если ему недостает стремления к успеху или желания избежать неудачи, может ежедневно записывать пару фраз о своих мечтах или обязанностях и со временем он автоматически переключится на нужную мотивацию.

Упражнение «Достойная эпитафия»

Говорят, где-то на Кавказе есть старое кладбище, где на могильных плитах можно встретить такие надписи: «Сулейман Бабашидзе. Родился в 1820 году, умер в 1858 году. Прожил 3 года». «Нугзар Гаприндашвили. Родился в 1840 году, умер в 1865 году. Прожил 120 лет».

-Как вы думаете, может быть, на Кавказе не умеют считать?

— Может быть, приписки делались с каким-то смыслом?

Смысл приписок: таким образом односельчане оценивали насыщенность и ценность жизни.

Назовите какое-нибудь интересное и достойное событие, которое могло бы украсить любую жизнь.

Оцените, в годах, насыщенность своей жизни.

Приведите пример, как вы можете наполнить насыщенностью свою жизнь.

Мой опыт с насыщенностью жизни. 

Каждый из нас слышал такое выражение, как «время летит быстро». Так и я впервые осознал это выражение, ближе к тридцати годам. Тогда для себя я решил, что моё время, отныне, будет всегда насыщенно ценными для меня делами. И тогда у меня родилась цитата «Время идёт всегда, главное, чтобы оно шло продуктивно!». В то время я уже увлекался психологией. Я поставил для себя цель поступить и закончить университет, на факультете психологии, и в дальнейшем развивать свои профессиональные навыки.

С того времени прошло около 20 лет, я окончил факультет психологии и по сей день продолжаю заниматься своим любимым делом и профессионально развиваться.

Эту историю я рассказал вам, так как хотел поделиться своим опытом, насыщенности времени. У меня сейчас нет чувства потерянного времени. А есть азарт по отношению к жизни и своего развития.

Но это мой опыт и у меня он сработал именно так. У вас может быть совсем иначе.

Время ценно и оно действительно идёт, главное, чтобы оно шло продуктивно теперь и у вас. И тогда, скорей всего у вас не появится чувства «зря прожитой жизни».

Упражнение. «Правило 10 000 часов»

Пару десятилетий назад немецкий психолог Андрес Эриксон и его коллеги провели весьма забавное исследование выпускников берлинской Академии музыки. Всех студентов-скрипачей разделили на три группы: 1) потенциальные солисты мирового класса, 2) «перспективные музыканты», 3) и те, кому светит карьера школьных учителей музыки, если они это занятие совсем не забросят.

Дальше психологи принялись считать – сколько часов тренировались в музыкальном мастерстве представители каждой из групп. Результаты поразили мировую культурную общественность. Выяснилось, что представители первой группы к настоящему моменту наиграли 10 000 часов, второй – 8 000, а третьей – около 4 000.

В чем драма культурной общественности? В том, что дело, как выясняется, не в таланте, не в природном даровании и даже не в каком-то мистическом гении, а банально в том количестве времени, которое человек затратил на соответствующую тренировку мозга.

В своем бестселлере «Гении и аутсайдеры» Малкольм Гладуэлл приводит множество примеров, показывающих, что любая «гениальность» – это, по большому счету, лишь 10 000 часов труда и пота (и в этом он практически единодушен с Альбертом Эйнштейном). Мол, таково магическое число успеха, и не важно, о чем идет речь – о музыке, спорте, программировании или поварском мастерстве. — 10 000 часов, что эквивалентно примерно 3 часам практики в день или 20 часам в неделю на протяжении 10 лет.

Исследование Эриксона интересно еще и тем, что ему не удалось найти ни одного человека, добившегося высокого уровня мастерства, который бы не прикладывал серьезных усилий и упражнялся меньше сверстников. С другой стороны, не нашлось и тех, кто, вкалывая изо всех сил, так и не вырвался вперед.

Задание.

Подсчитайте, сколько времени в день вы тратите  для профессионального развития? При этой цифре, через сколько лет вы дойдёте до высокого результата?

А если вам не 20 лет и 10 лет до успеха для вас большая роскошь и вы хотите сократить, скажем, до 5 лет, то сколько часов вам нужно в день на развитие?

Делайте выводы сами.

Притча. Сухое дерево и птица

Каждый день птица находила себе укрытие в ветвях сухого дерева, стоявшего посреди огромной необитаемой пустыни. Но однажды налетел ураган и вырвал дерево с корнем. Поэтому пришлось бедной птице пролететь сотни миль в поисках укрытия – пока она не прилетела, наконец, в сад, где журчала вода и благоухали увешанные плодами деревья.

Так если бы сухое дерево уцелело, никакая сила не заставила бы птицу покинуть насиженное место.

Обсуждение.

Если у вас есть потребность к перемене в своей жизни, то вам придётся сделать к этому шаг. Изменения к улучшению качества жизни само по себе не происходит. Здесь необходимо делать определённые действия или как сейчас модно говорить «Покинуть зону комфорта».

Как давно в вашей жизни были перемены?

Какими они были: отрицательными или положительными?

Какие действия для этого вы делали? Приведите пример.

Что помогало двигаться вперёд, а что мешало?

Приведите пример, успешной деятельности из круга ваших знакомых или популярных мировых «звёзд». Какой путь им пришлось пройти?

Домашнее задание.

Наше внимание всегда направлено на информацию, соответствующую нашей мотивации.

  1. Понаблюдайте, на какую информацию вы обращаете больше внимания. Оно связанно с положительными  или отрицательными событиями?

Если вы стремитесь к успеху, она будет связана с тем, что случилось (или не случилось) нечто хорошее . Приобрел ли он что-то, заслужил награду, победил? (Присутствие  хорошего.) Упустил ли он этот шанс? (Отсутствие  хорошего.) Стремление к успеху заставляет нас уделять больше внимания положительным или отрицательным моментам подобного рода.

Например: Поездка в Турцию — тепло, голубая вода, вкусная местная кухня, романтические прогулки по песчаным пляжам.

Если вы стремитесь избежать неудачи, то будите уделять больше внимания тому, что произошло (или не произошло) нечто плохое. Потерял ли вы что-нибудь, наказали ли вас, сделал ли вы ошибку? (Присутствие  плохого.) Избежали ли вы несчастья, травмы или ошибки? Не грозит ли мне опасность? (Отсутствие  плохого).

Люди склонные избегать неудач, лучше запоминают  события, в которых отсутствовали или присутствовали отрицательные моменты.

Например: «Я не хотел сказать глупость в классе и молчал…» или: «Я застрял в вагоне метро почти на полчаса, и все это время человек пятнадцать дышали мне в спину…».

Или, поездка на восхитительное побережье Италии лучше всего запомнилась, что во всех ресторанах приходилось платить за хлеб, который я не заказывал.

Записи можно делать в таблице или удобным для вас способом.

Важно выполнять это задания до того момента, пока вы автоматически не будете выявлять и перенастраивать свою мотивацию.

Уделяю больше внимания (обращаю внимания) положительным моментам. Уделяю больше внимания (обращаю внимания)  отрицательным моментам.
  1. Пример: Есть много преимуществ активного образа жизни.

2.

3.

  1. Пример: Тот, кто ведет малоподвижный образ жизни, многим рискует.

2.

3.

2. Понаблюдайте и отметьте, какие установки, убеждения и способы поведения проявляются у вас чаще (см. таб. 2). К каким результатам они приводят?

Изучите конкретные примеров из своей повседневной жизни, а также из жизни людей, обладающих высокоразвитой мотивацией достижения.

Проведите анализ этих примеров при помощи системы категорий, используемых при диагностике мотивации достижения или табл.2 «Мотивация достижения к успеху и мотивация избегания неудач».

Обратная связь пройденого занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

  1. Во время занятия я понял, что …
  2. Самым полезным для меня было …
  3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
  4. Мне не понравилось…
  5. На следующем занятии я хотел бы …
  6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

Приложение.

Ответы к упражнению «Мир мотивации достижения к успеху и мотивации избегания неудач»

Таб. 2

Мотивация достижения к успеху.

  • Замечают только «хорошее».
  • Сделать что-то быстро и хорошо, достичь высокого уровня в каком-либо деле.
  • Склонность к переживанию удовольствия и гордости при достижении результата.
  • Предпочитают задачи средней или чуть выше средней трудности.
  • Уверены в успешном исходе задуманного.
  • Им свой­ственны поиск информации для суждения о своих успехах.
  • Решительность в неопре­деленных ситуациях, склонность к разумному риску.
  • Готовность взять на себя от­ветственность.
  • Большая настойчивость при стремлении к цели.
  • Адекватный сред­ний уровень притязаний, который повышают после успеха и снижают после неудачи.
  • В ситуации соревнования и проверки способно­стей они не теряются.
  • Очень легкие задачи не приносят им чувства удовлетворения и настояще­го успеха, а при выборе слишком трудных велика вероятность неуспеха; поэтому они не выбирают ни те, ни другие.
  • Цели для них — это возможность достижения успеха или движения вперед.
  • Они ориентированы на победу.
  • Лучше всего реагируют на оптимизм и похвалу.
  • Чаще идут на риск и хватаются за благоприятные возможности.
  • Достигают больших успехов в креативности и новаторстве.
  • Готовность к риску и позитивное мышление делает их более уязвимыми для ошибок.
  • Они реже продумывают все до конца и обычно не готовят «План Б» на случай неудачи.
  • Они скорее скажут «да» и заплатят за это, чем не ответят на зов Его величества случая.
  • Играть, чтобы выиграть.
  • Не позволят упустить свой шанс или прозевать благоприятную возможность.
  • Предпочитают принимать решения, взвешивая положительные (аргументы в пользу), а не отрицательные (аргументы против) возможности.
  • Они представляют себе, какие достижения у них впереди — отвергают любые сомнения и «полным ходом» стремятся вперед.
  • Они хотят сделать все возможное для благополучного исхода  ситуации.
  • Они с удовольствием создают и обдумывают множество альтернатив.
  • Если бы жизнь была футбольным матчем, они все играли бы в нападении.
  • Человека воспринимать свои цели как возможность выигрыша.
  • Чаще всего, с большей легкостью находят креативное решение проблем.
  • С большей легкостью идут на риск.
  • Обрабатывают информацию в исследовательской манере.
  • Они открыты большему количеству возможностей.
  • Тот, кто за кружкой пива после работы выдает вам кучу искрометных идей.
  • Эти люди вступают в романтические отношения семимильными шагами.
  • Они особенно чувствительны к потенциальному выигрышу и поэтому чаще мыслят в широком масштабе.
  • Они стремятся достичь своей цели и  перейти к следующей благоприятной возможности.
  • Они открыты новым благоприятным возможностям. 
  • Они наверняка согласятся опробовать новые благоприятные возможности, которые сулят выигрыш, даже если они рискованны.
  • Склонны смотреть на мир через розовые очки. 
  • Они спешат, но не умеют рассчитывать  время.
  • Из-за того, что их планы это всегда «самый радужный вариант», они часто недооценивают, как долго будут выполнять задачу.
  • Эти люди в любой ситуации скажут вам: «Не волнуйся, все будет хорошо».
  • Радуются и испытывают уверенность в себе, когда дела идут хорошо, но грустят и бывают обескуражены, когда все не так радужно.
  • Они подбадривают себя, представляя, каким прекрасным будет будущее.
  • В естественных взлетах и падениях обычной жизни они оптимистичны; для них «стакан всегда наполовину полон».
  • Кто скажет, «Пессимист видит трудности в любой возможности, оптимист — возможности в любой трудности». (Будь оптимистом!)
  • Кто скажет, «Лучше поздно, чем никогда». (Зачем беспокоиться о сроках, когда уже сейчас можно пожинать плоды.
  • Кто скажет, «Иду ва-банк».
  • Кто скажет, «Отбросьте все сомнения».
  • Кто скажет, «Стань великим или умри».
  • Кто скажет, «В гавани корабль в безопасности, но разве корабли строят для этого?»
  • Кто скажет, «Победителей не судят».
  • Больше ценят движение вперед, развитие и новый опыт.
  • Кто скажет, «Прелесть жизни в ее разнообразии».
  • Они открыты ко всему новому и умеют быстро меняться, если это предлагает им новые благоприятные возможности выигрыша.
  • Они знают, что придется рисковать, но если это большой шанс, готовы поставить все.
  • Кто скажет, «Смелость города берет!»
  • Кто скажет, «Вперед!»
  • Кто скажет, «Быстрее, выше, сильнее!»
  • Кто скажет, «Всегда можно найти новое решение!»

Мотивация избегания неудач

  • Склонность отвечать переживанием стыда и унижения на неудачу.
  • Ищут информацию о возможно­сти неудачи при достижении результата.
  • Они берутся за решение как очень лег­ких задач (где им гарантирован 100% успех), так и очень трудных (где неудача не воспринимается как личный неуспех).
  • Они боятся негативных последствий.
  • Стрем­ление выйти из ситуации достижения кратчайшим путем и с наименьшими затрата­ми.
  • Они считают, что цель — это благоприятная возможность выполнить свои обязательства и при этом не пострадать.
  • Они настроены не на победу, а на то, чтобы не проиграть.
  • Больше всего на свете они стремятся к безопасности.
  • Играть, чтобы не проиграть.
  • Ими движет скорее критические замечания и маячащая впереди возможность провала (если, например, они не выполнят работу достаточно хорошо), чем аплодисменты и солнечные перспективы.
  • Они чаще консервативны и не готовы рисковать, но работают они тщательнее, аккуратнее и лучше планируют свои действия.
  • Кто скажет, «из двух зол выбирают меньшее».
  • Проявляют осторожность и осмотрительность, помогающие сохранить то, что у вас есть, оберегают от ошибок.
  • Предпочитают принимать решения, оценивая отрицательные (доводы «против»), а не положительные (доводы «за») возможности.
  • Они размышляют о том, что нужно сделать, чтобы не вышло чего-нибудь плохого.
  • Они предпочитают строить трезвые планы и неуклонно им следовать.
  • Обычно они не рассматривают слишком много вариантов, ведь каждый из них может повлечь за собой ошибку.
  • Если бы жизнь была футбольным матчем, они играли бы в защите.
  • Им нужны безупречные и безопасные идеи.
  • Их критический образ мыслей порой препятствует креативности.
  • Их желания, ведут к значительно большей точности при оценке качества  идей.
  • Чаще способны к аналитическому мышлению.
  • Склонны не отвлекаются от полученной информации и досконально продумывают её.
  • Близость возникает постепенно, мелкими шажками, по мере того как зарождается и углубляется доверие.
  • Хотят не прогадать и все продумать до мелочей, поэтому они чаще мыслят буднично.
  • Работают медленно и старательно.
  • Их интересует точность, а не скорость, качество или количество.
  • Они не разбрасываются, начинают работу вовремя и делают то, что от них требуется.
  • Они продумали все возможности, представили себе все вероятные недостатки и неудачи и «готовы к будущему».
  • Их нервируют сжатые сроки работы.  На то, чтобы все продумать и подготовиться к худшему, нужно время.
  • Держатся за старые методы.
  • Старые и проверенные методы они предпочитают во всем.
  • Их девиз: «Не буди лихо, пока оно тихо».
  • Не любят похвал и оптимизма.
  • Даже когда все хорошо, они не хотят терять осмотрительность, которая им помогает.
  • Они представляют себе, что может не заладиться, если они не будут работать достаточно хорошо.
  • После большого успеха они ненадолго испытают облегчение и даже довольство… Но только ненадолго.
  • Они не считают, что «стакан наполовину пуст», но представляют себе, что «тот опустеет», если они не будут достаточно осторожны.
  • Кто скажет, «Лучше синица в руке, чем журавль в небе». (Зачем рисковать, если все и так неплохо.)
  • Кто скажет, «Не все то золото, что блестит». (Внешность бывает обманчива.)
  • Кто скажет, «Не клади все яйца в одну корзину». (Не будь уязвим перед лицом несчастья.)
  • Кто скажет, «Цыплят по осени считают». (Излишняя самоуверенность или оптимизм опасны.)
  • Кто скажет, «Поспешишь — людей насмешишь». (Не спеши. Будь внимателен и обстоятелен.)
  • Они считают, что следование общепринятым правилам это хорошо.
  • Кто скажет, «Не буди лихо, пока оно тихо». 
  • Они сопротивляются переменам из-за того, что те несут в себе потенциальную опасность.
  • Кто скажет, «Хвастовство кончается здесь!»
  • Кто скажет, «Это не повторится!»

Уважаемые читатели, напишите, какое из упражнений для вас было более эффективным?

Буду благодарен за любую обратную связь, комментарий по данному занятию!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Новости блога
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук