Практическое занятие «Эмоциональная сфера человека»

  Автор:
  2892

Не позволяй эмоциям владеть тобой. Рассматривай их как собственный выбор. Уэйн Дайер

Для того, что бы рассматривать эмоции как свой выбор, важно познакомиться с ними, как они устроены, какие их функции, какие относятся к базовым эмоциям, какая польза и вред эмоций и т.д.

Пройдя практическое занятие «Эмоциональная сфера человека», вы начнёте  разбираться в данном вопросе, а также, узнаете какие из базовых эмоций у вас, являются ведущими в данный период вашей жизни.

Цель занятия. Ознакомить с эмоциональной сферой человека. Осознание своих эмоций.

Мини — лекция. Эмоции человека. Функции эмоций. Базовые эмоции.

Методика «Шкала дифференциальных эмоций»

Упражнение 1. «Польза и вред эмоций».

Упражнение 2. «Разбор эмоций и чувств».

Упражнение 3. «Исключи эмоцию».

Упражнение 4. «Таблица чувств и эмоций человека».

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

Мини — лекция. Эмоции человека. Функции эмоций. Фундаментальные эмоции.

Эмоции (от латинского emoveo — потрясаю, волную) отражают окружающий мир в форме непосредственного переживания явлений и ситуаций, обусловленного тем, насколько последние удовлетворяют наши разнообразные потребности.

Эмоции – это ключ к пониманию наших потребностей. За любой эмоцией скрывается какая-то потребность.

Именно эмоция — основное звено для связи человека с реальностью и его общения с другими людьми.

«Эмоция – это то, как человек переживает… то, что он воспринял из ситуации, – считает Альфрид Лэнгле, – эмоция – это не реакция, а своего рода внутренняя речь». Путем «преломления» аффекта через призму базовых социально-биологических ценностей мы получаем социально-биологические базовые эмоции. Сложные эмоции в схеме Плутчика получаются путем сложения простых.

Выделяют пять основных функции эмоций.

  1. Оценка значимости происходящего. Эмоция дает возможность оценить силу раздражителя, его влияние на человека, оценить критическую или конфликтную ситуацию.
  2. Побуждение, мотивация к тем или иным действиям с целью удовлетворить свои потребности или желания. Эмоциональные состояния проявляются на физиологическом уровне – например, при выбросе в кровь адреналина. Эмоции служат в качестве побуждающей силы для удовлетворения каких-либо потребностей организма.
  3. Регуляция деятельности, оценка удавшихся или неудавшихся трудовых действий.
  4. Предвосхищение, способность опережать развитие событий, предугадывать приятный или неприятный исход.
  5. Экспрессивная – выражение эмоций в виде мимики, движений, жестов, звуков.

Функции положительных и отрицательных эмоций.

Полярные эмоциональные реакции — залог полноценной жизни. Как положительные, так и отрицательные эмоции играют огромную роль в работе мозга, однако функции у них разные.

Так, положительные эмоции:

  • повышают настроение и настраивают на продуктивное мышление,
  • стимулируют центры удовольствия, снижают уровень гормонов стресса и улучшают самочувствие,
  • помогают удерживать внимание и расширять кругозор.

Отрицательные эмоции:

  • участвуют в разрешении душевных конфликтов, связывают воедино противоречивые чувства, помогают выразить внутреннее сопротивление,
  • устраняют ментальные конфликты, помогая распознать двойственную или недостоверную информацию и осмыслить неоднозначные сигналы,
  • снижают «градус» эмпатии, что дает возможность отстраниться от чужих проблем и сосредоточиться на собственных потребностях.

Фундаментальные эмоции

Согласно Полу Экману, базовых эмоций семь:

  1. радость (довольство)
  2. удивление
  3. печаль (грусть)
  4. гнев (злость)
  5. отвращение
  6. презрение
  7. страх

Американский психолог К. Изарда выделил десять «фундаментальных» эмоций:

1) интерес – интеллектуальная эмоция, чувство вовлеченности, повышающее способность человека к восприятию и обработке поступающей из внешнего мира информации, стимулирующее и упорядочивающее его активность;

2) радость – эмоция, характеризующаяся переживанием психологического комфорта и благополучия, позитивным отношением к миру и к самому себе;

3) удивление – эмоция, вызываемая резкими изменениями стимуляции и подготавливающая человека к эффективному взаимодействию с новыми или внезапными событиями;

4) печаль – переживание утраты (временной/постоянной, реальной/воображаемой, физической/психологической) объекта удовлетворения потребности, вызывающее замедление умственной и физической активности, общего темпа жизни человека;

5) гнев – эмоция, вызываемая состоянием дискомфорта, ограничения или фрустрации, характеризующаяся мобилизацией энергии, высоким уровнем мышечного напряжения, самоуверенностью и порождающая готовность к нападению или другим формам активности;

6) отвращение – эмоциональная реакция отвержения, отстранения от физически или психологически вредных объектов;

7) презрение – чувство превосходства, ценности и значимости собственной личности по сравнению с личностью другого человека (обесценивание и деперсонализация объекта презрения), повышающее вероятность совершения «хладнокровной» агрессии;

8) страх – эмоция, характеризующаяся чувством незащищенности, неуверенности в собственной безопасности в ситуации угрозы физическому и/или психическому Я с выраженной тенденцией к бегству;

9) стыд – переживание собственной неадекватности, некомпетентности и неуверенности в ситуации социального взаимодействия, своего несоответствия требованиям ситуации или ожиданиям окружающих, способствующее как соблюдению групповых норм, так оказывающее и разрушительное воздействие на саму возможность общения, порождая отчужденность, стремление находиться в одиночестве, избегать окружающих;

10) вина – переживание, возникающее в ситуации нарушения внутреннего морально-этического стандарта поведения, сопровождающееся самоосуждением и раскаянием.

Роберт Плутчик выделил восемь базовых эмоций, построенных на принципе противопоставления:

радость и грусть;

доверие и брезгливость;

страх и гнев;

удивление и предвкушение.

Роберт  Плутчик, все эти эмоции объединил в так называемое Колесо эмоций.

  • Восторг — радость — безмятежность.
  • Восхищение — доверие — принятие.
  • Ужас — страх — тревога.
  • Изумление — удивление — возбуждение.
  • Горе — грусть — печаль.
  • Отвращение — неудовольствие — скука.
  • Гнев — злость — досада.
  • Настороженность — ожидание — интерес.

Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

Тестовое задание.

Методика «Шкала дифференциальных эмоций»

Цель. Определить активность своих базовых эмоций.

Анализ тестового задания.

Вопросы

Ответы

Соответствуют ли результаты теста с вашими эмоциональными состояниями?
Какие эмоции вам мешают, а какие помогают взаимодействовать с другими людьми? Приведите пример.
Какими эмоциями вам трудно управлять?
Какие эмоции вы хотели бы иметь ведущими?
Чем было полезно данное задание?

Упражнение 1. «Польза и вред эмоций».

Цель задания. Осознание полярности эмоций.

Инструкция: В таблице записаны эмоции, состояния. Вам необходимо записать, что хорошего и что плохого связано с той или иной эмоцией.

Например: чувство любовь.

Эмоции, чувства

Её польза

Её вред

Любовь Испытываешь приятные чувства.

Если любовь взаимна, то очень приятно её испытывать.

Любовь помогает понимать чувства другого человека

Из этого чувства можно испытывать много эмоций: радость, веселье, нежность…

Влюбленный не очень много думает о неприятностях.

Насмешливость других.

Ревность и недоверие к тому, кто любит.

Чувство неразделенной любви.

Из–за любви к одному человеку можно забыть всех остальных.

Любовь легко перерастает в ненависть.

Таблица эмоций

Эмоции  Её польза Её вред
Интерес
Отвращение
Вина
Презрение
Удивление
Радость
Горе
Гнев
Стыд
Страх

Комментарий. Вы можете добавить свои эмоции, чувства или состояния.

Анализ задания.

Вопросы

Ответы

Что было сложнее определить, пользу или вред эмоций? Как вы думаете, с чем это связано? 
В жизни вы чаще обращаете внимание на пользу или вред эмоций? 
Чем было полезно данное задание?

Упражнение 2. «Разбор эмоций и чувств»  

Цель: осознание собственных эмоций и чувств; понимание сущности различных эмоциональных состояний.

Инструкция:

  1. В таблице эмоций, запишите, те эмоции и чувства, которые являются наиболее близкими, схожими и те, которые являются противоположными друг другу. Например: близкие: отвращение — злость, любовь — нежность; противоположные: отвращение — симпатия и т.д.
  2. Поставьте рядом с эмоцией тот балл, который соответствует частоту ее проявлений. Баллы выставляются от 0 до 10, где 0 — не проявляются; 10 — проявляются часто, например: удивление — 7; горе — 0; оптимизм — 9 и т.д.
Боль Меланхолия Отвращение Симпатия Удивление
Вина Презрение Любовь Нежность Смятение
Уныние Радость Злость Депрессия Тревога
Оптимизм Горе Ярость Восхищение Предвосхищение
Веселье Ненависть Гнев Стыд Наслаждение
Страх Печаль Агрессия Смущение Удовольствие
Счастье Ревность Страсть Интерес Возбуждение

Таблица эмоций.

Эмоции и чувства, которые являются наиболее близкими, похожими. Эмоции и чувства, которые являются противоположными друг другу.

Анализ задания.

Вопросы

Ответы

Что было сложнее, объединить эмоции по схожести или определить противоположности? Как вы думаете, с чем это связано?
Какие эмоции и чувства вам затрудняют взаимоотношение между людьми, а какие помогают?
Что вы хотите изменить в  своей эмоциональной сфере? Как это может повлиять на ваши взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе?
Чем было полезно данное задание

Упражнение 3. «Исключи эмоцию»

Цель: развитие эмоциональной осведомленности.

Инструкция: В таблице исключите из каждой тройки, поставив (+), то слово, которое, по вашему мнению, является лишним (в меньшей степени связанное с двумя другими).

Таблица.

Боль Страх Горе
Любовь Радость Счастье
Ненависть Злость Ярость
Печаль Уныние Меланхолия
Страх Злость Боль
Оптимизм Веселье Радость
Отвращение Ненависть Страх
Наслаждение Удовольствие Радость
Симпатия Любовь Счастье
Агрессия Злость  Страх
Интерес Удивление Предвосхищение

Анализ задания.

Вопросы

Ответы
Что было сложным при выполнении задания
Чем было полезно данное задание?

Комментарий. Обычно получаются разные ответы, в зависимости от личного, эмоционального опыта и установок человека.

Упражнение 4. «Таблица чувств и эмоций человека».

Цель. Различать эмоциональные состояния.

Инструкция. В таблице внесены различные эмоции и чувства. Вам надо их распределить на: страх — с, гнев — г., грусть — гр. и радость — р

Например: трепет — с, злость — г, нежность — р, и т.д.

Трепет с Злость г Нежность р Настороженность с
Дух соперничества   Агрессия   Великодушие   Озабоченность  
Твердая уверенность   Возмущение   Одухотворенность   Тревожность  
Решимость   Ненависть   Озадаченность   Испуг  
Уверенность в себе   Обида   Смятение   Нервозность  
Дерзость   Сердитость   Нежность   Трепет  
Готовность   Досада   Великодушие   Обеспокоенность  
Оптимизм   Раздражение   Одухотворенность   Испуг  
Удовлетворенность   Мстительность   Озадаченность   Тревога  
Гордость   Оскорбленность   Смятение   Волнение  
Сентиментальность   Воинственность   Истощение   Стресс  
Счастье   Бунтарство   Расстройство   Боязнь  
Позитив   Сопротивление   Упадок сил   Ужас  
Блаженство   Зависть   Сварливость   Подверженность навязчивой идее  
Забавность   Надменность   Нетерпеливость   Ощущение угрозы  
Восхищение   Неповиновение   Вспыльчивость   Ошеломленность  
Триумф   Презрение   Тоска   Опасение  
Удачливость   Отвращение   Хандра   Уныние  
Удовольствие   Подавленность   Стыд   Ощущение тупика  
Безобидность   Уязвленность   Вина   Запутанность  
Мечтательность   Подозрительность   Униженность   Потерянность  
Очарование   Циничность   Ущемленность   Дезориентация  
Оцененность по достоинству   Спокойствие   Смущение   Бессвязность  
Признательность   Удовлетворенность   Неудобство   Ощущение ловушки  
Опустошенность   Облегчение   Тяжесть   Одиночество  
Беспомощность   Мирность   Сожаление   Изолированность  
Слабость   Расслабленность   Укоры совести   Эмоциональная холодность  
Ранимость   Довольство   Рефлексия   Печаль  
Угрюмость   Комфорт   Скорбь   Горе  
Серьезность   Сдержанность   Отчужденность   Угнетенность  
Подавленность   Восприимчивость   Неловкость   Мрачность  
Разочарование   Прощение   Удивление   Отчаяние  
Боль   Любовь   Шок   Депрессия  
Отсталость   Безмятежность   Поражение   Эйфория  
Застенчивость   Расположение   Остолбенение   Сочувствие  
Чувство отсутствия к вам любви   Обожание   Изумление   Скука  
Покинутость   Восхищение   Потрясение   Помешательство  
Болезненность   Благоговение   Впечатлительность   Симпатия  
Нелюдимость   Любовь   Сильное желание   Самодовольство  
Удрученность   Привязанность   Энтузиазм   Страсть  
Усталость   Безопасность   Взволнованность   Дружелюбие  
Глупость   Уважение   Возбужденность   Апатия  

Анализ задания. 

Вопросы

Ответы

Какие эмоции и чувства из таблицы, вы чаще всего испытываете? 
Выберите из таблицы те эмоции и чувства, при которых вы испытываете дискомфорт. Обратите внимание, какие неудовлетворенные потребности стоят за ними. Запишите их.
Выберите из таблицы те эмоции и чувства, при которых вы чувствовали бы себя более уверенным в себе. Запишите их.
Чем было полезно данное задание?

Домашнее задание.

Цель: развитие навыков самоанализа; анализ доминирующих и наиболее значимых эмоциональных переживаний.

Инструкция.

В течении недели проанализируйте, какие эмоции и чувства вы испытывали чаще других? Что доставляет вам самую большую радость? Что вас чаще всего огорчает?

В таблице внесены базовые эмоции по К. Изарду. В таблицу можно добавлять  и чувства.

Определение эмоций

Эмоции

Чувства

Места, где я обычно испытываю эти чувства.
Дома На улице В учебном заведении. На работе. В новой компании Среди друзей В других местах. (Где?)
1. Интерес            
2. Отвращение            
3. Радость            
4. Призрение            
5. Удивление            
6. Страх            
7. Горе            
8. Стыд            
9. Гнев            
10. Вина            
             
             

Анализ.

Вопросы

Ответы

Что вы хотели бы изменить в своей эмоциональной сфере? Каких эмоций вам в жизни не хватает?
Что измениться в вашей жизни, при регуляции ваших эмоций?
Чем было полезно данное задание?

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

  1. Во время занятия я понял, что …
  2. Самым полезным для меня было …
  3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
  4. Мне не понравилось…
  5. На следующем занятии я хотел бы …
  6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)

Данное занятие является частью тренингового онлайн — курса «Уверенность в себе. Познай себя — открой самоуважение».

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Новости блога
Оставьте свой комментарий:

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.