- Поиск
- Анонс онлайн-занятий. Для регистрации на занятия, переходите по ссылке.
- Перейти в психологическую онлайн — школу
- Удобные метки
- InstagramНаши ресурсы. Итак, что такое ресурс и для чего он нужен. В психологии к ресурсам можно отнести все то, что позволяет человеку решать различные жизненные задачи. Ресурсы бывают: Внешними: деньги, время, социальные связи, хобби, отдых и т.д. Внутренними: здоровье, темперамент, энергетика, духовное развитие, познавательный потенциал, уверенность в себе, способность к адаптации, способность к саморегуляции поведения, потребность в самореализации и т.д. Все эти ресурсы необходимы для выживания или сохранения здоровья в трудных жизненных ситуациях. Также, использование ресурсов дает возможность нам реализовывать свой потенциал. Также ресурсы могут быть восполнимыми и невосполнимыми. К невосполнимым ресурсам относится: время, частично здоровье, возраст. К восполнимым ресурсам: частично здоровье, энергетика, деньги, хобби, уверенность в себе, развитие различных способностей, навыков и т.д. Потеря ресурсов может привести к потере субъективного благополучия, энергетики, радости, возникновения психосоматических проявлений и т.д. Мы способны развивать, получать, сохранять, восстанавливать, преумножать и перераспределять свои ресурсы. Что для этого нужно сделать. Для начала важно сделать ревизию своих ресурсов. Пропишите все свои ресурсы, которые давали вам возможность быть на высоком энергетическом подъеме и помогали решать различные задачи, даже самые сложные. Важно! Чем больше ресурсов, тем больше шансов оставаться в ресурсном состоянии и быть энергетически заряженным. Затем оцените от 0 до 10, насколько ваши ресурсы сегодня активны и наполняют вас. Те ресурсы, которые ниже 5, подумайте, как вы можете их восстановить. Подумайте, какие ресурсы вы можете задействовать в своей жизни, уже сегодня. Для меня основным ресурсом, который наполняет меня, является мое развитие и общение с единомышленниками. Этот ресурс я сейчас восполняю тем, что обучаюсь на курсе Натальи Саблиной «Психологическое консультирование, психотерапия и частная практика», где знакомлюсь и общаюсь с интересными людьми. Недавно закончил курс, сертификат віше. Поделитесь, какие у вас есть ресурсы и как вы восполняете их.6 дней назадЧто делать с неопределенностью. Почему людей беспокоит неопределенность. Неопределенность связана с будущим, а будущее беспокоит тех, у кого негативный прогноз этого будущего. «Все будет еще хуже», «Ничего хорошего не ждет в будущем», «А вдруг я попаду в аварию», «Я не справлюсь» и т.д. Подобные мысли и установки, вызывают тревогу и страх, а постоянная тревога может блокировать активность и увеличивать стресс. А мы сейчас находимся не просто в стрессе, а в хроническом стрессе. А негативные эмоции нас еще больше загоняют в стресс. Позитивные эмоции, снижают стресс. Но есть люди, которые к будущему относятся иначе, и сегодняшнюю ситуацию и кризис воспринимают как возможности, да, возможности побывать в европейских странах, выучить еще один язык, попробовать себя в новой деятельности, начать зарабатывать онлайн, кинуть вызов трудностям и поднять планку в личностном и профессиональном росте и т.д. Приведу пример, как я справляюсь с сегодняшней ситуацией и отношусь к будущему: когда началась война, я продолжил повышать свою профессиональную компетентность, прохожу онлайн курсы повышения квалификации, для оказания психологической помощи детям, подросткам, взрослым, которые оказались в стрессовых ситуациях, помощь при потере и горе, при психосоматических расстройствах и много др. Сертификаты курсов тому подтверждение. Еще занимаюсь выращиванием винограда. Это мое хобби, ресурс и положительные эмоции. Вся моя деятельность, не только не дает мне оказаться в стрессе, но и помогает быть здесь и сейчас, оказывать помощь людям, развиваться, планировать и создавать сегодня свое будущее. Подумайте, как вы можете спланировать и организовать свое время, чтобы быть полезным себе и другим людям. Позвольте себе увидеть будущее перспективным. Всем удачи, определенности и позитивного прогноза будущего! Ссылка приглашения в группу «Психологическая помощь онлайн»: https://t.me/+fSlGKL8kMTYzZDA6 Консультации бесплатные.1 месяц назадДрузі! Професійними психологами в телеграм створено групу, для психологічної допомоги та підтримки під час війни. За якими запитами ви можете звертатися: емоційні розлади (тривога, агресія, вина, образа тощо); як пережити втрату та горе; проблеми взаємин (агресія в сім'ї, проблеми з підлітками тощо); ПТСР тощо. Консультації безкоштовні. Посилання запрошення до групи «Психологічна допомога онлайн» у шапці профілю, або скопіюйте це посилання та перейдіть по ньому до групи у телеграм. https://t.me/+fSlGKL8kMTYzZDA62 месяца назадРекомендации как пережить горе. 1. Примите свое горе. Примите телесные и эмоциональные последствия смерти любимого человека. Скорбь является ценой, которую вы платите за любовь. На принятие может уйти много времени, будьте к этому готовы. 2. Проявляйте свои чувства. Не скрывайте отчаяния. Плачьте, если хочется; смейтесь, если можете. Не игнорируйте свои эмоциональные потребности. 3. Следите за своим здоровьем. По возможности хорошо питайтесь, потому что ваше тело после изнурительного переживания требует подкрепления. Депрессия может уменьшиться, если будете в движении. 4. Сбалансируйте работу и отдых. Пройдите медицинское обследование и расскажите врачу о пережитой потере. Вы и так достаточно пострадали. Не нанесите еще большего вреда себе и окружающим, пренебрегая здоровьем. 5. Проявите терпение. Вашему уму, телу и душе понадобится время и усилия для восстановления, после перенесенной трагедии. 6. Поделитесь болью потери с друзьями. Замыкаясь в себе, вы отказываете друзьям в возможности выслушать вас и разделить ваши чувства и обрекаете себя на еще большую изоляцию и одиночество. 7. Посетите людей находящихся в горе. Знания о подобных переживаниях других людей могут привести к новому пониманию собственных чувств, а также дать вам их поддержку и дружбу. 8. Помогайте другим. Направляя усилия на помощь другим людям, вы учитесь лучше относиться к ним. Поворачиваясь лицом к реальности, становитесь более независимыми, живя в настоящем, уходите от прошлого. 9. Делайте сегодня то, что нужно, но отложите на время важные решения. Начните с малого - справьтесь с повседневными домашними делами. Это поможет вам восстановить чувства уверенности, но воздержитесь от немедленных решений продать дом или поменять работу. 10. Примите решение снова начать жизнь. Восстановление не наступает в течение одной ночи. Верьте в счастливое будущее и продолжайте адаптироваться снова.3 месяца назадЧто делать, когда будущее не определенно? Неопределенность – большой стресс для психики. Еще несколько недель назад у нас были планы, ожидания и договоры, на которые сейчас невозможно рассчитывать. И всем нам необходимо адаптироваться к новым обстоятельствам. 1. Отделите продуктивные действия от непродуктивных. О том, что помогает или не помогает вам переживать ситуацию. Например, организовать звонок для компании друзей, чтобы поддержать друг друга – продуктивное действие или по возможности организуйте помощь тем, кто в ней нуждается и т.д. Каждый раз прокручивать в голове самые плохие сценарии из возможных — непродуктивно. Невозможно всегда действовать рационально, но попробуйте хотя бы стремиться к этому. 2. Продолжайте ежедневную рутину. Работа, домашние обязанности, забота о близких — повседневные действия помогают психике адаптироваться к изменившемуся миру. На них можно опереться, когда кажется, что вокруг хаос. Даже если целый день хочется только лежать – постарайтесь все же поднимать себя и совершать хотя бы минимальные действия. 3. Практикуйте принятие. Это осознание того, в какой ситуации мы находимся сейчас, и что мы чувствуем по этому поводу. Оно избавляет от зависимостей, отрицания и вытеснения эмоций. Именно с точки принятия лучше принимать решения и предпринимать действия для своего будущего. 4. Не верьте каждой своей мысли. Да, сейчас способ «Придавать рациональному анализу все свои мысли» работает не так хорошо. Реальные поводы для тревоги есть у каждого. И все же не каждая мысль, которая приходит вам в голову, реалистичная. Если вы начинаете думать о том, что вызывает панику, — рассмотрите эти мысли со всех сторон и оцените их реалистичность.. Если не получается — обсудите ее с человеком, которому доверяете, который сейчас спокойнее. 5. Ищите смысл. «Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того , обладал ли человек веру в смысл жизни , в своей жизни» . Это слова Виктора Франкла – психолога, прошедшего через концлагеря во время Второй мировой войны. Цель, к которой вы стремитесь, придает смысл вашей жизни и дает силы. Это то, на что можно опереться.3 месяца назадЧто делать, если из-за войны и опасности, человек переживает стресс? Как ему помочь? Быстрый антистресс здесь и сейчас: 🌟10 ИДЕЙ🌟 1 . Восстановите сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешних, а не во внутренних ощущениях. Техника. 5-4-3-2-1: 5 вещей увидеть, 4 коснуться, 3 услышать, 2 понюхать и 1 попробовать по вкусу. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас. 2. Телесный контакт: работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и носа, размять кисти и стопы, растирание полотенцем, роликами и т.д. 3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию. Подойдет как жвачка, так и морковь. 4. Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием (удобно делать с приложениями). Задержка дыхания, дыхание квадратом, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить приложение и дышать по приложению. 5. Говорение: чтение вслух поэзии, песни. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает. Или прижмите язык к небу. 6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например, на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился. 7. Руки-ноги. Моторика – совершайте одинаковые действия, можно перебирать веревку, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте. 8. Сфокусируйтесь на одном мнении. Повторяя себя можно сохранять контакты с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживаемом внутреннем языке «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис. 9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, распрямите плечи – открытая поза ослабляет страх и действие стресса. 10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разрываетесь от стресса, он переполняет вас... 5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Сделайте абсурдным и облегчите. Можно представить свой страх посредством метафоры и «приютить» его как таракана. Помните война обязательно закончится! Берегите себя! Сергей Минаков, психолог-волонтер. Тел. +380956515031 Тел. +380635283011 Звоните, вместе мы справимся.3 месяца назадЧто делать, когда боишься? ■ Реакция тела на стресс и страх – дрожь, чувство «распирающей» тревоги, повышенное потоотделение, сердцебиение. ■ ☝ Это нормальное состояние.☝ ■ Мы привыкли к обычной жизни, поэтому даже страх от новости может спровоцировать еще больший страх. И тогда мы начинаем "бояться того, что мы боимся". Если Вы прямо сейчас вынуждены сидеть дома, в бомбоубежищах, метро и приютах. У вас есть выбор:👇 ■ 1. сидеть в стрессе… Нет! ■ 2. Дать стрессу выйти. ■ Второй – ударить по стрессу физическими нагрузками. Вместе с лишними граммами/килограммами она расщепляет гормоны стресса. Упражнение «ВСЕ мысли-тревоги на бумаге». Действие: Система защиты их «видит» и верит, что вы стоите над ними. Если не выходит, ничего, получится в следующий раз. ■ Садитесь на стул и громко произносите первую тревогу. ■ Обратите внимание на уровень страха от 0 до 10. ■ Выжидаете 1-2 минуты. ■ Снова говорите. ■ Выжидаете. ■ И снова. И снова... ■ Главное здесь – наблюдаете за реакцией вашего тела. ■ Когда внутреннее напряжение упадет ниже 4, переходите ко второй мысли. Упражнения понижения тревоги. Упражнение 1 «Контролируемое дыхание» ■ Сядьте удобно, расслабьте мышцы лица. ■ Сделайте полный выдох. ■ Сделайте вдох на четыре счета. ■ Задержите дыхание на четыре счета. ■ Сделайте полный выдох. Важно! Начинать упражнение с полного выдоха. Повторять не более трех раз, чтобы не вызвать гипервентиляцию и не спровоцировать головокружение. Упражнение 2 «Бабочка». • Сядьте удобно. Закройте глаза. • Положите левую руку на правое плечо, а правую руку – на левое. • Начните ритмичные поочередные похлопывания по плечам • Во время упражнения можно включить спокойную музыку. • Время на упражнение – максимум 2 минуты. Звоните, вместе мы справимся. #тревога#стресс#эмоции#психолог#страх4 месяца назадЕсли вдруг чувствуете паническую атаку. Панические атаки – это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти что-то ужасное. Как правило, симптомы максимально проявляют себя в течение нескольких минут, в среднем – до получаса, но могут занимать и от нескольких секунд до часа. Физическую опасность панические атаки не представляют. Если вдруг чувствуете паническую атаку. • Обычный полиэтиленовый пакет – это первая помощь! • Плотно прижмите верхние края пакета к лицу и дышите в него. Вдыхая углекислый газ, вы погасите завышенное возбуждение дыхательного центра. • Действие практически мгновенное. • И помните – рано или поздно это закончится. • Ваша задача сейчас – выжить и сохранить здоровье. Ментальное и психическое. Помощь, если ШОК. • Найти ориентир. Громко повторить несколько раз свое имя. • Описать себя-я, стою одетая в… • Мои ноги стоят на полу, я чувствую их вес. • Мое тело чувствует – описываете, что чувствуете и так несколько раз. • Переходим к телу, потому что оно является якорем, которое возвращает нас в Сейчас и Здесь. • Похлопать себя по рукам, по бокам с обеих сторон, вызвать боль и усилить кровообращение. • Несколько раз. Щипки на руках и ногах – возвращают сознание. Можно одеть резинку на запястье и несколько раз оттянуть и отпустить. • Присесть 10-15 раз. Большая благодарность за подготовленный материал, кандидату психологических наук Саблиной Натальи! #паническаяатака#шок#эмоции4 месяца назад
Архив метки: Уверенность в себе
Для того, чтобы понять, что с нами происходит и почему, то важно научиться определять свои мысли, установки и стериотипы мышления.
А если мы хотите упралять своими эмоциями, поведением и корректировать свою самооценку, то нам это надо делать, постоянно. Или до того момента, пока способность определять и управлять своим мышлением не перейдет на автоматизм, то есть, станет навыком или привычкой.
А пока давайте разберемся какая связь мышления с самооценкой.
Самооценка – это, то как человек оценивает себя сам, свою внешность, свои способности, поведение и т.д.
«У меня нет никаких способностей», «Со мной постоянно происходят, что-то не так», «Я не привлекательный и не могу понравится другим» и т.д.
Как вы думаете, какое восприятие себя у этого человека, какая у него самооценка?
Как часто мы замечаем, какие мысли «кружат» у нас в голове?
Могут ли мысли и убеждения влиять на нашу самооценку?
Давайте в этом разберемся на примере схемы «А-В-С».
А – это события или ситуация, которая с нами происходит.
В – это наши мысли, убеждения, образы, восприятие, воображение, объяснение и выводы, которые мы делаем относительно той или иной ситуации.
С – это наши эмоции и поведение, а точнее реакция эмоций, на наши мысли, которые заставляют нас действовать определенным образом.
Например:
А – событие: вы находитесь на совещании или семинаре или на уроке и т.д.
В – мысли: я понимаю, о чем идет речь и есть интересные идеи. А если я ошибаюсь и окажусь неправым, то меня посчитают глупцом, и я опозорюсь.
С – эмоции, действия: я чувствую тревогу, страх и стыд. Продолжаю молчать и нахожусь в напряжении.
А если человек постоянно думает о себе со знаком минус, воспринимает себя, во всей жизнедеятельности со знаком минус, то и самооценка сформируется низкая и нереалистичная.
На эти же события, человек может реагировать по – другому, если будет думать по-другому «У меня появилась интересная идея, я хочу поделиться этой мыслью. Какой я сообразительный».
Здесь будут другие эмоции, поведение и самооценка. Думая о себе хорошо, мы становимся оптимистичнее, веселее, решительней, уверенней в себе и т.д.
Предлагаю вам оценить ваши мысли по следующим личностным характеристикам: решительность, привлекательность, способности, ум и принятие себя, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Оцените по 10 бальной шкале свои мысли о себе, о своих личностных качествах.
Самооценка и насилие
Как насилие влияет на самооценку.
Последняя моя интересная, но не простая профилактико — просветительская работа в колледже была связана с темой «буллинг» и насилие.
В переводе с английского «буллинг», означает травля, издевательство, запугивание.
С ребятами обсуждали, какие бывают виды насилия и буллинга, кто участники буллинга, последствия буллинга, как противостоять буллингу и т.д.
Говорили о «буллерах» о «жертвах» и их самооценки.
Читать далее »
Плюсы позитивного мышления или какая польза от позитивного мышления

Ниже описанные характеристики, жизнь человека делают интересной, азартной и увлекательной.
Если сможете их развить, то будете жить так, как вам захочется.







Подробнее узнать о плюсах и пользе позитивного мышления можно из видео👈
4 шага к уверенности в себе. Видео
Уверенность в себе — это сложное психическое образование, которое формировалось в течении жизни человека. И изменить себя быстро не получиться. На изменения понадобиться время. Это не один месяц, а даже и годы.
Читать далее »
Обретение душевного равновесия по Д. Карнеги

Цель. Самоактуализация, создать позитивный настрой на формирование положительной Я-концепции.
1. Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.
2. Именно сегодня я постараюсь приспособиться к этой жизни, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить все к своим желаниям. Я приму мою семью, мою работу, обстоятельства моей жизни такими, как они есть, и постараюсь полностью им соответствовать.
Читать далее »
Пятнадцать шагов к уверенности в себе

Филип Зимбардо — американский психолог, профессор Стэнфордского университета. Он предложил методы, которые помогут преодолеть низкую самооценку и сформировать ощущение уверенности в себе.
Постарайтесь выполнять все предложенные действия. Они помогут Вам приблизиться к достижению положительного самовосприятия.
Описанные ниже 15 шагов помогут Вам в организации Ваших усилий.
10 наставлений Р.В. Овчаровой

Овчарова Раиса Викторовна, доктор психологических наук, профессор, академик АПСН, предлагает 10 наставлений, для более активной и успешной жизни.
10 наставлений:
1. Не унывай! Унывающий обречен на неудачи.
2. Не бойся! Трус обречен на поражение.
3. Трудись! Другого пути к успеху нет.
4. Думай! Думай до поступка, думай, совершив поступок, и научишься не совершать ошибок.
5. Не лги! И ты будешь иметь друзей. Не обманывай себя и помни о психологической защите.
Читать далее »
Декларация прав и обязанностей К. Д. Заслофф

Американский психолог Кэти Ди Заслофф разработала декларацию прав и обязанностей. Применяя их, человек имеет возможность защитить свои личностные границы.
Вот, что она пишет: «У детей с момента рождения, как и у всех людей, есть право быть такими, какие они есть. Существуют личные права, которыми все могут пользоваться как механизмом защиты при
разрешении всевозможных конфликтов. Эти права отличаются от юридических. За защитой своих личных прав мы не вправе обратиться к закону, а можем рассчитывать только на себя и свои собственные возможности. Но для этого надо знать, на что имеешь право».
Как стать уверенным в себе (девять правил Э.Смита)

Человек, уверенный в себе и в своей жизни, свободно руководствуется собственными ценностями и нормами поведения.
1. Каждый человек — сам себе высший судья, имеет полное право оценивать свои мысли и чувства, свое поведение так, как считает нужным.
2. Каждый человек имеет право ни перед кем не оправдываться и не извиняться за свои поступки.
3. Каждый человек сам для себя решает, хочет ли он отвечать за чужие проблемы.
4. Каждый человек имеет полное право менять свое решение, потому что он может и хочет быть самим собой. Человек вправе изменить свое мировоззрение, свой взгляд на те или иные проблемы.
5. Каждый человек имеет право на ошибку.
6. Каждый человек имеет право что-то не знать.
7. Каждый человек имеет право не зависеть от снисхождения других, даже тех, которые для него значимы или от которых он чего-то ждет.
8. Каждый человек может принимать нелогичные решения — по своему желанию.
9. Каждый человек имеет право не понимать намеков.
Читать далее »
Из чего состоит уверенность в себе

Мы часто сталкиваемся с заголовками статей: «Пять шагов к уверенности в себе», «10 способов стать уверенным в себе» и т.п. И надеясь на быстрый эффект, мы удивляемся почему не работает тот или инной способ, в крайнем случае даёт не стабильный, временный эффект.
Чтобы приблизиться к более глубокому пониманию этого вопроса и для дальнейшего шага к формированию уверенности в себе, предлагаю разобраться из чего она состоит.
Мы же для того, чтобы понимать и быть эффективным в использовании какого либо прибора или техники, толи это мясорубка, кофеварка или более сложная техника, как автомобиль, сначала ознакамливаемся и изучаем его структуру, из чего она состоит, как работает и тогда нам легче понимать как с ним управляться.
Читать далее »